Wie bei einem Brückenbau ist auch unser Körper und insbesondere unsere Wirbelsäule darauf ausgerichtet, nur eine bestimmte Last zu tragen. Erhöhen wir also die Last auf unseren Körper, müssen wir seine Belastbarkeit erhöhen und ihn stabiler machen.
Die meisten Rückenbeschwerden entstehen durch Fehlhaltungen, einseitige Belastung oder eine Überbelastung des Bewegungsapparates und gelten als «unspezifisch» (es liegt keine genaue Diagnose zu Grunde). Sie können zwar den Alltag beeinträchtigen, sind aber mit gezielten Übungen sehr gut in den Griff zu bekommen. Am häufigsten betroffen ist der Bereich der Lendenwirbelsäule (Kreuz).
Hast du gewusst,
- Ab dem 30. Lebensjahr verlieren wir 2-3 kg Muskelmasse pro Jahr
- 26% der Schweizer Bevölkerung leidet mehrmals pro Jahr an Rückenschmerzen. In 80% der Fälle sind die Beschwerden nach 4-6 Wochen wieder verschwunden
- Alle Altersgruppen ab 16 Jahren sind von Rückenschmerzen betroffen
- Auch Sportler können Rückeschmerzen haben, insbesondere, wenn sie sich zu einseitig belasten oder überbelasten
Allgemeine Tipps bei Rückenbeschwerden:
- Bewegung ist besser als Nichts tun!
→ Minimaler Aufwand: 150 min/Woche mittlere Intensität
(z.B. zügiges Velofahren, oder Herz-Kreislauftraining an Fitnessgeräten) - Auf Korrekte Ausführung bei Bewegungsabläufen achten
(Beratung, Kurs, Physiotherapie) - Lange Sitzphasen vermeiden und/oder auf korrekte Sitzposition achten
(Ergonomie am Arbeitsplatz) - Muskulatur mit Krafttraining aufbauen
(adäquate Belastbarkeit schaffen) - Massage, Entspannung (bei muskulären Verspannungen) in Kombination mit «richtiger» Bewegung oder «richtigem» Training
Wir vom Zels helfen bei Rückenbeschwerden gerne weiter und bieten folgende Angebote an:
Wir freuen uns über deine Kontaktaufnahme!